Biohacking není magie. Je to věda i zdravý selský rozum. Mnozí si možná představí futuristické experimenty nebo módní výstřelky. Ve skutečnosti jde o vědomé ladění každodenních návyků ve prospěch energie a celkové pohody – s ohledem na to, jak se cítíme a co nám skutečně prospívá. A právě mozek je jedním z hlavních center, na které se tyto principy zaměřují.
Mozek je energeticky náročný orgán – tvoří sice jen 2 % tělesné hmotnosti, ale spotřebovává až 20 % energie. To, co mu každý den poskytujeme, ovlivňuje jeho výkonnost, paměť i schopnost zvládat stres. V dlouhodobém horizontu pak naše návyky mohou snižovat riziko mentálních poruch a nemocí, jako je Alzheimerova choroba.
Podpora mozku neznamená radikální změny životního stylu. Jde o drobné kroky s velkým dopadem: pravidelný spánkový režim, pobyt na denním světle, přirozený pohyb během dne.
Výživa hraje klíčovou roli. Studie naznačují, že středomořská strava, bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky, může zlepšit paměť a snížit riziko demence.
Obzvlášť užitečné jsou tzv. polyfenoly – přírodní látky, které chrání buňky a tlumí záněty. Jde o antioxidanty, kterou se nacházejí v potravinách jako mandle, mango, borůvky, jahody, jablka a olivový olej, a jsou spojovány se zlepšením mentálních funkcí a ochranou mozku. Dále i omega-3 mastné kyseliny, například z tučných ryb nebo lněného semínka, podporují zdraví neuronů a komunikaci mezi nimi.
Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také podporuje neuroplasticitu – schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení. Studie ukazují, že už 30 minut středně intenzivního cvičení může zlepšit paměť a mentální funkce. Nemusíte běhat maraton – i krátká procházka, tanec v kuchyni nebo pár dřepů během dne pomohou.
Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci mozku. Během spánku dochází k odstraňování toxických látek a ustálení paměťových stop. Nedostatek spánku může vést k poruchám pozornosti, zhoršení paměti a zvýšenému riziku neurodegenerativních onemocnění. Vědecké výzkumy doporučují 7–9 hodin spánku denně a pravidelný režim usínání.
Mozek je zvídavý. Potřebuje podněty, výzvy a nové zkušenosti. Aktivní zapojení mozku prostřednictvím učení nových dovedností, řešení problémů nebo kreativních aktivit podporuje duševní odolnost.
Stejně důležité je však dopřát si čas na relaxaci a snížení stresu, například prostřednictvím meditace nebo vědomého dýchání. Zlepšují totiž soustředění, snižují úroveň kortizolu čili hormony, který tělo produkuje při stresu, a zvyšují kapacitu pracovní paměti. Podporují také tvorbu nových mozkových buněk neboli neurogenezi.
Biohacking nabízí širokou škálu přístupů k podpoře mozkových funkcí a prevenci. Nejde o to dělat všechno najednou, ale dělat to vědomě. A hlavně – sledujte, co vám dělá dobře. Malé kroky, jako je úprava stravy, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a mentální stimulace, mohou mít významný dopad na dlouhodobé mentální zdraví.
Generali penzijní společnost se dlouhodobě zaměřuje na to, aby lidé mohli prožít důstojné a zdravé stáří. Proto se stala partnerem vědeckého institutu INDRC, který se věnuje výzkumu lidského mozku s využitím strojového učení a umělé inteligence s cílem pomoci včasně detekovat neurodegenerativní onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby. Společným cílem této spolupráce je zvýšit povědomí o prevenci, moderních diagnostických metodách a nových léčebných postupech.
Přečtěte si
Jak pečovat o blízké s Alzheimerovou chorobou
Na vývoji léků pro Alzheimerovu chorobu se podílí i Češi
Kognitivní testy vedou k včasnému odhalení demence
nebo si poslechněte podcast: L. Volf: „Alzheimer může začít zapomínáním běžných, mnohdy rutinních věcí.“
nebo podcast o biohackingu: V. Deer: „Bavme se s našimi blízkými také o tom, jak chtějí umřít.“
Péče o člověka s Alzheimerem často začíná nenápadně. Možná se vám poprvé něco nezdá, když blízký začne zapomínat, co říkal před chvílí. Postupně se ale drobné epizody mění v neustálou nejistotu, ztrátu orientace, změny chování, někdy i agresi.
Lidé, kteří se rozhodnou pečovat doma o svoji blízkou osobu, se ocitají v roli ošetřovatele, psychologa, navigátora a občas i vyjednavače. Děti se mění v rodiče svých rodičů. Přestože svou roli přijali z lásky anebo si v minulosti s dotyčným prožili trauma, často čelí hlubokému vyčerpání, nedostatku podpory a pochybnostem, jestli to zvládají „dost dobře“.
Etické otázky pak přicházejí nečekaně. Mám mu ještě dovolit řídit auto? Jak moc ho mohu kontrolovat, aniž bych narušila jeho důstojnost? Kdo má rozhodovat o léčbě, když sám nechce nebo nemůže?
Alzheimerova choroba se obvykle dělí do tří hlavních stádií. V rané fázi se objevuje zapomínání, nejistota v prostoru, ztráta zájmu o složitější úkoly. Člověk je ještě většinou soběstačný, ale uvědomuje si změny a může pociťovat úzkost nebo frustraci.
Ve středním stádiu dochází k výraznějšímu narušení paměti, přibývá bloudění, změny chování, někdy paranoia nebo agrese. V této fázi je už potřeba každodenní pomoc. Pokročilé stádium znamená úplnou závislost. Za nemocného je už potřeba rozhodovat třeba o umělé výživě nebo hospitalizaci.
Jednou z prvních výzev je samotné sdělení diagnózy. Řada pacientů si změny uvědomuje, ale slyšet nahlas „máte demenci“ je devastující. Mnozí odborníci proto dnes volí jemnější slovník a mluví například o neurokognitivní poruše. Ať už ale použijete jakýkoli výraz, vždy je důležité pacienta informovat a být konkrétní, citlivý či dát prostor pro otázky. A dát prostor i tichu.
Druhá zásadní oblast se týká rovnováhy. Kdy je ještě v pořádku nechat člověka rozhodovat sám a kdy už hrozí reálné nebezpečí? Typickým příkladem je řízení auta. Někteří lidé s mírnou demencí jsou schopní řídit bezpečně, jiní už ne. Namísto zákazů odborníci doporučují dohodnout si předem, jaké signály povedou k ukončení řízení. Stejné dilema nastává i u správy financí, chození ven bez doprovodu nebo rozhodování o vlastní léčbě.
Třetí téma, které vstupuje do hry velmi záhy, je informovaný souhlas. Ve chvíli, kdy nemoc postupuje, se snižuje schopnost pacienta chápat složité informace a nést odpovědnost za svá rozhodnutí. Nikdo to nechce řešit dopředu. Ale právě tehdy, kdy je nemocný ještě při smyslech, je čas rozhodnout, kdo za něj bude mluvit, až to sám nezvládne. Kromě plné moci je vhodné sepsat si dopředu, jak mají příbuzní postupovat v případě pokročilého stádia. Například, kdy má smysl nemocného převézt do nemocnice nebo jestli podávat umělou výživu sondou.
Do péče vstupují i moderní technologie. Chytré hodinky, domácí senzory, kamery, automatické připomínky léků. To vše může být pomocníkem. Ale jen tehdy, když je pacientovi vysvětleno, co která technologie sleduje a proč. Každý má právo vědět, co se s ním děje, i když má demenci.
Děti vnímají změny velmi citlivě, i když jim dospělí nic neřeknou. Pokud dítě vyrůstá v domácnosti, kde se jeden z prarodičů chová „divně“, začne si brzy klást otázky. Malému dítěti můžeme říct, že babička má nemoc, kvůli které občas zapomíná nebo říká zvláštní věci. Důležité je ujistit ho, že za to nikdo nemůže a že ho babička má pořád ráda, i když už si třeba nepamatuje jeho jméno.
U starších dětí je vhodné vysvětlit i biologii, že mozek je jako mapa, kde některé cesty zhasly. Dospívající lze zapojit i prakticky. Třeba pomáhat s péčí, prohlížet staré fotografie, tvořit playlist oblíbených písní nemocného. Společný čas pomáhá udržet vztah i tam, kde slova už nestačí.
Péče o blízkého s Alzheimerovou chorobou není jen o praktičnosti. Zasahuje do emocí všech členů rodiny. Děti cítí zmatek a smutek, dospělí bojují s vyčerpáním, se strachem z budoucnosti, ale i s láskou či morální povinností. Je důležité si připustit, že péče není selhání, ale forma odvahy. A že plánování, ať už právní, zdravotní i lidské, není rezignací, ale projevem úcty k životu i důstojnosti nemocného.
Generali penzijní společnost se dlouhodobě zaměřuje na to, aby lidé mohli prožít důstojné a zdravé stáří. Proto se stala partnerem vědeckého institutu INDRC, který se věnuje výzkumu lidského mozku s využitím strojového učení a umělé inteligence s cílem pomoci včasně detekovat neurodegenerativní onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby. Společným cílem této spolupráce je zvýšit povědomí o prevenci, moderních diagnostických metodách a nových léčebných postupech.
Přečtěte si
Alzheimerova choroba: Jak se projevuje a jak ji zpomalit
Na vývoji léků pro Alzheimerovu chorobu se podílí i Češi
Jak pečovat o blízké s Alzheimerovou chorobou
Nebo si poslechněte podcasty
„Alzheimer může začít zapomínáním běžných, mnohdy rutinních věcí.“
„Alzheimerova nemoc probíhá 20 let před tím, než se objeví příznaky.“