Doba na přečtení článku jsou 4 minuty

Plné sjezdovky - Jaké rizika přináší?

Zimní sezóna přináší příležitost vyrazit na sjezdovky a ponořit se do zimních radovánek při lyžování, snowboardingu a dalších zimních sportech. Čas strávený na sjezdovkách nebo v zasněžených oblastech je pro mnohé vrcholem zimy. Navzdory radosti, která provází touhu po zimních sportech, s sebou nese i odpovědnost a vědomí možných rizik spojených se zimními aktivitami. Riziko nehod je realitou, kterou nelze ignorovat, a proto vás chceme seznámit s možnými riziky, abyste si mohli zimní dovolenou užít bezpečně a naplno.

Příčiny nehod na svahu

Co může zhoršit zimní radovánky na sjezdovkách? Úrazy na lyžích jsou nepříjemnou realitou pro mnoho milovníků zimních sportů. Jaké jsou příčiny těchto nešťastných událostí? Podíváme se na faktory, které zvyšují riziko úrazu na svahu.

Nehody na svahu mohou mít různé příčiny. Mezi nejčastější příčiny srážky na svahu patří: 

  • nedostatek zkušeností,

  • nedostatečná rychlost,

  • neznalost pravidel a značení na svahu,

  • nesprávná technika,

  • špatné povětrnostní podmínky,

  • únava,

  • kolize s ostatním lyžařským prostředím.

K těmto faktorům mohou přispět i technické problémy s odstupem od ostatních lyžařů nebo nečekané překážky na svahu, které mohou způsobit nehodu na svahu. Znalost těchto faktorů a dodržování bezpečnostních pravidel snižuje riziko nehody na svahu.

Co potřebujete nejprve před lyžováním?

Důležitou součástí každého zimního sportu by mělo být pojištění na sjezdovce. Pojištění odpovědnosti poskytuje ochranu proti nárokům vyplývajícím ze zranění a škod způsobených jiným osobám nebo na jejich majetku. V případě, že dojde na sjezdovce k nehodě a vy budete zodpovědní za škodu způsobenou někomu jinému nebo jeho majetku, pojištění pokryje náklady na náhradu škody a ochrání vás tak před finančními nepříjemnostmi. Existují také pojištění, která v případě úrazu na sjezdovce kryjí náklady na lékařskou péči, včetně nákladů na záchrannou službu nebo ošetření. Pojištění snižuje finanční zátěž v případě nečekaných událostí na sjezdovce a zajišťuje klidnou dovolenou bez zbytečného stresu.

Typy zranění způsobených na svahu.

Lyžování je zábava plná adrenalinu, ale někdy se setkáme i s nepříjemnými situacemi. Nehody na sjezdovkách mohou mít mnoho podob. Mezi nejčastější patří otřesy mozku, poranění páteře, zlomeniny, natržené svaly nebo poškození kloubů a vazů v oblasti kolen. Tato zranění mohou být různě závažná. Je důležité znát rizika zimních sportů a vědět, jak poskytnout první pomoc při těchto typech zranění. 

Jak poskytnout první pomoc při nehodě na svahu?

Zajištění bezpečnosti.

Před poskytnutím pomoci se ujistěte, že je místo nehody bezpečné pro vás i pro zraněného. Označte místo a upozorněte kolemjdoucí na možné nebezpečí.

Zkontrolujte stav zraněného.

Zkontrolujte vědomí zraněného a jeho dýchací cesty.

Zavolejte záchrannou službu.

Pokud je situace vážná, kontaktujte záchrannou službu a nahlaste polohu a stav zraněné osoby.

Poskytujte klid a pohodlí.

Ujistěte se, že je zraněný v bezpečném a stabilním prostředí. Snažte se udržet zraněného v klidu.

Ochrana před dalším poškozením.

Při podezření na zlomeninu nebo poranění páteře nedovolte zraněnému pohyb, abyste minimalizovali další poškození.

Ochrana hlavy a krku.

Při otřesu mozku nebo podezření na poranění páteře je důležité zabránit pohybu hlavy a krku.

Dbáním na bezpečnost, správným vybavením a dodržováním pravidel lze výrazně snížit riziko zranění a nehod na svahu. Zároveň je důležité myslet na pojištění, které poskytuje ochranu v případě neočekávaných událostí a zajišťuje přístup k lékařské péči v případě potřeby. Je důležité být připraven a chránit sebe i ostatní.


 

12.04.2025

Jak správně regenerovat po běhu

Co je to regenerace a proč je důležitá?

Regenerace znamená proces zotavení těla po fyzické zátěži, v tomto případě po běhu. Nejde jen o „nicnedělání“, ale o cílené kroky, které pomáhají svalům, kloubům i nervové soustavě zotavit se a připravit se na další výkon. Když regeneraci podceníte, tělo se nedostane zpět do rovnováhy, což může vést ke sníženému výkonu, únavě, ztrátě motivace nebo i zranění.

Kolik času potřebuji pro zotavení?

Doba zotavení svalů závisí na intenzitě a délce běhu, ale i na vaší fyzické kondici. Po lehkém nebo středně náročném běhu si svaly obvykle vystačí s 24–48 hodinami lehkého odpočinku nebo aktivní regenerace. Pokud ale absolvujete náročný trénink, závod nebo dlouhý běh, tělo může potřebovat až 72 hodin na plné zotavení.

 

U začátečníků nebo po delší pauze bývá doba regenerace delší, protože jejich tělo ještě není na pravidelnou zátěž zvyklé.

Jaké jsou nejúčinnější způsoby odpočinku? 

Mírný pohyb

Lehký pohyb je po běhu lepší než úplný klid. Pomáhá totiž tělu zbavit se nahromaděné kyseliny mléčné, která může za únavu a zatuhlost. Krátké vyklusání nebo svižná chůze, následované protažením (klidně se stejnými cviky, jaké jste použili na začátku pro zahřátí), výrazně urychlí zotavení. Mírný pohyb po zátěži rozproudí krev a napomáhá regeneraci rychleji než pasivní odpočinek na gauči.

Spánek

Zatímco spíte, vaše tělo maká. A ne málo. Právě během hlubokého spánku se opravují mikroskopická svalová poškození, doplňuje se energie a vylaďují se hormony, které ovlivňují výkon i náladu. Spánek je základ každé regenerace, a přesto ho spousta běžců podceňuje. Ideální doba spánku je pro každého individuální, někdo potřebuje 8 hodin, jinému stačí 7. Po náročném tréninku byste však měli tělu dopřát alespoň 6 hodin pořádného odpočinku. I krátký odpolední šlofík může pomoci rychlejšímu zotavení.

Masáž

Masáž je přesně to, co unavené svaly po běhu potřebují. Uleví od napětí, rozproudí krev a pomůže tělu rychleji odbourat odpadní látky. Nemusíte přitom hned chodit k fyzioterapeutovi. I jednoduchá automasáž pěnovým válcem nebo masážním míčkem může mít skvělý efekt.

Výživa

Prvních 30 minut po běhu je rozhodujících pro regeneraci. V této době je tělo nejvíc připravené vstřebat živiny, které pomohou opravit svaly a obnovit energii. Ideální je doplnit sacharidy a bílkoviny například kombinací banánu s řeckým jogurtem, proteinovým shakem nebo rýží s kuřecím masem.

Pokud však nemáte čas na jídlo nebo chcete zvolit rychlejší variantu, proteinové nápoje jsou skvělou volbou. Můžete si je vzít s sebou na trénink a dopřát tělu živiny hned po jeho skončení, bez zbytečného čekání, až se dostanete domů.

Teplo nebo chlad?

Sauna pomáhá na uvolnění svalů, zlepšuje prokrvení a posiluje imunitu, ale po běhu není ideální – tělo je už tak dehydratované a vysoké teploty mohou zatížit kardiovaskulární systém. Pokud se rozhodnete pro saunu, nezapomeňte na hydrataci

Naopak chlad má protizánětlivý účinek a urychluje regeneraci. Krátká studená sprcha, ponoření nohou do ledové vody nebo kryokomora pomáhají zmírnit bolest svalů, otoky a stres.

 

Obě formy odpočinku mají své výhody. Doporučujeme proto zkusit obě a zjistit, co vám vyhovuje víc.

Duševní pohoda

Nezapomínejte, že regenerace není jen o těle, ale i o mysli. Po náročném běhu si vaše hlava zaslouží odpočinek stejně jako svaly. Ať už si pustíte oblíbenou hudbu, věnujete pár minut meditaci nebo se vydáte na procházku v přírodě, tyto chvíle vám pomohou zklidnit myšlenky, uvolnit napětí a vrátit energii, kterou jste během tréninku vydali.

Regenerace je nezbytnou součástí tréninkového procesu, kterou byste neměli podceňovat. Tělo i mysl potřebují čas na obnovu, aby mohly být připravené na další výzvy. Ať už se zaměříte na aktivní regeneraci, kvalitní spánek nebo relaxaci, každá z těchto metod vám pomáhá načerpat síly, abyste mohli běhat zase o něco líp.

Přečtěte si:

Co jíst před běháním, během něj a po něm

Jak se začít bezpečně hýbat po padesátce

Běhání jako vhodný doplněk ke každému sportu

Podcast Stačí málo: K. Four: Nevěřte výživovým šarlatánům z Instagramu. K zdravému stravování často stačí malé změny.“

Vyberte kategorii