4 praktické tipy pro rodiče a pečovatele, jak pomoci dětem zvládnout trauma

Dětské emoce si zaslouží pozornost, ne bagatelizování. Zvlášť tehdy, když do jejich života vstoupí náročné události. Oporou může být obyčejný rozhovor, společná aktivita nebo jen jistota, že na své trápení nejsou samy.

Co dítěti v takových chvílích pomáhá a čemu se raději vyhnout? Přinášíme konkrétní tipy. 

Naslouchejte a pojmenujte pocity 

Děti v náročných situacích potřebují slyšet, že jejich pocity jsou normální a že v tom nejsou samy. Místo rad typu „nebreč, to nic není“ zkuste emoce uznat a pojmenovat. Pomoci mohou jednoduché věty jako například: 

  • „Vidím, že jsi smutný. Je v pořádku se tak cítit.“ 
  • „Rozumím, že se bojíš. Jsem tu s tebou.“ 
  • „Vypadá to, že jsi hodně rozzlobený. Pojď mi o tom říct.“ 
  • „Máš strach? To se stává i dospělým. Zvládneme to spolu.“ 

„I takto krátké věty pomohou dítěti pochopit, že jsou jeho prožívané emoce v pořádku. Když navíc přiznáte, že i vy někdy cítíte strach nebo smutek, dodáte mu odvahu tyto pocity přijmout,“ říká psycholožka a ředitelka SOS vesniček, Jindra Šalátová.  

 

Generali Česká pojišťovna dlouhodobě spolupracuje s SOS dětskými vesničkami na podpoře duševního zdraví dětí. Cílem je nejen pomáhat dětem ze znevýhodněných rodin, které zažily rané trauma, ale také šířit osvětu mezi veřejností. 

Nálepky a tresty jen prohlubují bolest 

Naopak velkou překážkou je, když dítě označíte za „problémové“ nebo ho dokonce za jeho chování trestáte.

„Děti, které vykazují známky traumatu, mohou vzbuzovat hněv, frustraci, únavu i beznaděj. Ať už tyto emoce vyvolává cokoliv, je důležité připomínat si, že dítě není potížista a nezlobí záměrně,“ vysvětluje Jindra Šalátová a dodává: „Nepomůže ani bagatelizování jeho pocitů nebo udělování nálepek, které jeho trápení jen prohlubují.“  

Generali Česká pojišťovna

Dobrým pomocníkem je pohyb a kreativita 

Trauma se neusazuje pouze v hlavě, ale i v těle. Nejlepší cestou, jak dítěti ulevit, je dát mu možnost emoce vypustit ven.   

  • Když už je toho na tělo moc, pomůže pohyb. Krátký tanec v obýváku, skákání panáka na chodbě nebo pár minut běhu venku často pomůže. 
  • Zkuste si společně vzít pastelky a nechte dítě nakreslit, jak se cítí. Barvy často řeknou víc než slova.  
  • Skvěle fungují i jednoduchá dechová cvičení. Zkuste oblíbenou hru na „sfoukávání svíčky“. Představte si před sebou plamínek a společně pomalu vydechujte, dokud nezhasne.  

Co dělat, když si nevíte rady? 

Pokud se stav dítěte delší dobu nelepší, nemusíte na to být sami. V Česku jsou k dispozici bezplatné linky pomoci a podpůrné organizace: 

  • Krizové linky pro děti i dospělé včetně členění dle regionů naleznete v Adresáři pomoci na webových stránkách Ministerstva vnitra České republiky. 
  • Sdružení Cesta z krize provozuje Linku pro rodinu a školu
  • Krizové linky pro dospělé přehledně na jednom místě shrnují webové stránky Domu tří přání
  • Krizovou pomoc dospělým a základní sociální poradenství prostřednictvím telefonu, chatu a e-mailu nabízí neziskového sdružení Rodičovská linka
  • Služby a projekty neziskové organizace Nevypusť duši

Přečtěte si

Jak děti projevují své emoce a potřeby? V každém věku jinak

Rané trauma očima odborníků: Co říkají data z praxe

Duševní zdraví dětí: 5 věcí, které by měl vědět každý rodič

12.01.2026

Dá se během rekonstrukce žít udržitelně?

Přestože v původním plánu bylo stěhování v září 2025, Karolíně s rodinou během přestavby přišlo do cesty několik překážek. „První komplikací bylo stavební povolení, které se výrazně zdrželo. Referenti byli bohužel velice vytížení, a i když jsme tomu šli vstříc, jak to jen šlo, například sesbíráním souhlasů od sousedů, pomohlo, až když jsem pohrozila stížností na Krajském stavebním úřadě,“ popisuje administrativní zdržení Karolína Bereščáková.

Jakmile se v červnu začalo se stavbou, objevily se zase jiné problémy. „Střecha nad stodolou bohužel nebyla ve stavu, aby se na to obytná část dala napojit. Sundali jsme ji tedy a celá stavba se nám tím prodražila asi o 800 tisíc korun,“ říká Karolína.

Spolupráci se stavební firmou si přes původní čekání Karolína pochvaluje. Průběžně také konzultuje rekonstrukci s energetikem, který jim pomohl s vyřízením dotace Oprav dům po babičce.

Geny české rodiny

Rodinný život během rekonstrukce

Bereščákovi se na období rekonstrukce nastěhovali k rodičům Karolíny. Ačkoliv se soužití Karolína zpočátku obávala, život s rodiči je harmonický. „Děti mají s prarodiči skvělý vztah. Hodně nám také pomáhá, že nám děti občas pohlídají. I přes pomoc rodičů je pro Karolínu flexibilita v práci klíčová. „Home office je pro mě velkou pomocí,“ uvádí.

 

Generali České pojišťovně je flexibilita běžným benefitem. „Většina našich kolegů pracuje hybridně a běžně využívají také pružnou pracovní dobu,“ popisuje popularitu flexibilní práce Veronika Tlustošová Židková, HR Business Partner senior z Generali České pojišťovny. „Nabízíme také částečné úvazky – s rodiči během jejich rodičovské dovolené spolupracujeme na bázi dohod. Obzvláště oblíbené je placené volno na doprovod prvňáčků do školy, které každý rok využívá přes dvě stě rodičů,“ dodává.

Generali Česká pojišťovnaCo je na tom všem ale nejnáročnější? Podle Karolíny jednoznačně psychické vytížení kvůli stavebním komplikacím. Podpořil ji ale partnerský vztah. „Zjistili jsme, že společně dokážeme vymyslet řešení opravdu na všechno. Manžel je pro mě velkou oporou, hlavně svým neutuchajícím humorem,“ vysvětluje.

I přes náročnou rekonstrukci Karolína hodnotí rozhodnutí koupit dům k opravě pozitivně. „Mohli jsme to tady prodat, opravit si patro u rodičů nebo koupit byt v Kolíně, ale Ohaře nám přirostly k srdci a cítíme se tu doma,“ říká.

Udržitelný život ve městě

I u rodičů se Karolína s rodinou snaží žít udržitelně. Díky životu ve městě mohli zcela omezit jízdu autem. „Všude se dopravujeme pěšky nebo na kole,“ komentuje nadšeně. Zároveň se i nadále snaží zdravě a udržitelně stravovat. Lokální ovoce a zeleninu, které měla v Ohařích k dispozici, jsou sice momentálně z ruky, ale pravidelně nakupuje na místních farmářských trzích.

 

Proč volit nákup lokálních potravin a jak na to? „Nákupem lokálních potravin nejen snížíte svou uhlíkovou stopu, ale podpoříte také svou komunitu a region,“ vysvětluje Helena Továrková, ředitelka Nadace Veronica. „Je ale potřeba si pohlídat skutečný původ potravin. Ne vše, co vypadá jako produkt z malé farmy, tím opravdu je. Produkty z celorepublikových řetězců, byť pod lákavým názvem, nebudou nikdy skutečně lokální,“ upozorňuje.

Lokální zahrada

Vize udržitelné domácnosti

Po dokončení rekonstrukce se chce rodina Bereščákových pustit do dalších udržitelných kroků. „Chceme se zaměřit na využití šedé vody a nainstalovat nádrže na sběr dešťové vody,“ říká Karolína. Plánují také využívat solární panely, na jejichž instalaci chce využít dotaci.

Helena Továrková vysvětluje, že energii vygenerovanou solárními panely lze sdílet i napříč více domácnostmi: „Můžete přebytečnou energii z vašich panelů sdílet se sousedy, nebo naopak využít energii z těch jejich, když k instalaci nemáte prostředky. Váš energetický mix tak bude o něco zelenější.“

 

Přestěhuje se Karolína s rodinou zpět do zrekonstruovaného domu? Nebo je potkají další komplikace? Na další díl seriálu Geny české rodiny se můžete těšit už brzy.

Přečtěte si

Udržitelnost máme v genech: Seriál představí život 3 rodin

1. díl: Jak mladá rodina řeší rekonstrukci 120 let starého domu?

Vyberte kategorii