Člověk by se měl umět proti současným teplotním rekordům účinně bránit, jednou z těch nejjednodušších možností je dostatečné zchlazení lidského organismu. Ne každý však ví, jak na něj.
Je doporučeno, abyste po fyzické aktivitě (nehledě na její náročnost) navštívili vodu po alespoň 10 minutách odpočinku. Pokud byste ji totiž navštívili ihned, může lehce dojít k srdečnímu selhání.
V případě křečí, které vás mohou během plavání výrazně ochromit, byste se měli zlehka položit na hladinu a začít s pravidelným dýcháním, které vás tak bude nadnášet. Zkuste také daný sval protáhnout, křeč tak odezní mnohem rychleji.
Tou nejdůležitější možností zchlazení je však pití dostatečného množství tekutin! Vedra nás nutí k pocení, během kterého z těla odchází mimo vodu i důležité minerální látky. Ty můžeme obnovit pitím nesycených minerálních vod (klidně i slazených), případně pak pitím iontových nápojů.
Seznamy patří k nejjednodušším nástrojům, které vám pomohou udržet si o všem přehled a maximalizovat efektivitu. Sepište si, co váš příbuzný každý den potřebuje. Rychle tak zjistíte, s čím můžete snadno pomoct a co se dá jednoduše vyřešit. Jestli je pro vás například každodenní vaření složité, navařte několik jídel najednou, rozdělte je na porce a zamrazte. Váš příbuzný si pak snadno ohřeje jídlo kdykoliv bude potřebovat.
Je důležité znát hranice svých možností a nenakládat si na sebe příliš. Zvažte, jestli neobjednat placenou pomoc na domácí práce jako je uklízení, praní a žehlení prádla nebo údržba zahrady. Máte-li poblíž sourozence, jiné členy rodiny nebo přátele, můžete si péči rozdělit tak, že každý z vás bude v jiné dny vykonávat jiné úkoly, například vařit nebo uklízet.
Digitální technologie výrazně usnadňují práci na dálku a s rostoucí poptávkou po flexibilní práci se tomuto trendu začíná přizpůsobovat stále více zaměstnavatelů. Rozhodně stojí za to promluvit si s nadřízeným, jestli si můžete upravit pracovní hodiny nebo dny tak, abyste péči o příbuzného zvládli.
Snažte se počítat s časem pro sebe a zařaďte ho do svého denního rozvrhu. Nastavte si třeba budík o pár minut dříve a čtěte si, běžte na rychlou procházku nebo věnujte deset minut meditaci, která vám zklidní mysl. Výborným pomocníkem v tom budou aplikace jako je například Headspace.
V neposlední řadě je vždy důležité mít před sebou něco, nač se můžete těšit, a proto si jednou za pár týdnů vyhraďte volný víkend a sejděte se s přáteli, vyrazte na výlet nebo na krátkou dovolenou.