23.08.2019

Jak zabránit utonutí? Možností prevence je celá řada

Utonutí není jen rizikem u neplavců, právě naopak – ve 40 % případů se jedná o zkušené plavce. Většinou k němu však dochází zcela zbytečně, na vině jsou nejen přeceněné síly, ale i lehkovážnost.

Největším problémem je zřejmě požití alkoholu, který má na smrti utonutím snad největší podíl, mnohdy se však jedná „jen“ o přecenění vlastních sil či zdravotní komplikace. Není však výjimkou ani to, kdy dojde k topení dítěte kvůli nepozornosti rodičů.

Člověku, u kterého dochází k topení, se pokoušíme hodit předmět, který se jen tak snadno neponoří – typicky větve, PET lahve apod., voláme na číslo 112 a v případě potřeby zahajujeme resuscitaci. Během roku v Česku přitom zemře kvůli utonutí více jak 200 lidí.

Jak se účinně bránit?

  • Neužívejte před koupáním žádného alkoholu.
  • Určete si své limity.
  • Mějte neustálý přehled o činnosti svých dětí.
  • Neskákejte do vody, pokud nevíte, co vás v ní čeká.
  • Neomezujte svým plaváním lodě a čluny v okolí.

Pravidelný pitný režim je v létě extrémně důležitý. Nepodceňujte proto riziko dehydratace!

Pod pojmem „dehydratace“ rozumíme především buď snížený příjem či zvýšenou ztrátu tekutin v těle. V prvním případě se jedná o nedostatečný pitný režim, ve druhém o průjem či zvracení, v jejichž důsledku se z těla ztrácí potřebná voda.

Tento problém je aktuální především v letních měsících, kdy dochází vlivem vysokých teplot k rychlejšímu úbytku vody v těle. Většinou se jedná o pocit žízně, zvýšenou únavu, bolesti hlavy, závratě nebo nedostatečné pocení.

Nejlépe se dehydrataci vyhneme dostatečným pitným režimem – volit bychom měli náš oblíbený nápoj, lehce oslazený čaj, minerálku bez bublin apod. Návštěvu lékaře bychom měli zvážit zejména v případech, pokud trpíme výrazným průjmem či vyzvracením čehokoli, co pozřeme.

Na co nezapomínat?

  • Pít bychom měli pravidelně a v dostatečné míře.
  • Neměli bychom pít až tehdy, kdy opravdu cítíme žízeň.
  • Ideálně bychom měli vypít alespoň dva litry tekutin denně.

 

15.09.2022

Jak se vyhnout nejčastějším zraněním u začínajících běžců

Už jste také propadli kouzlu běhání? Tomu pocitu, kdy jste jen vy a krajina kolem. Myšlenky se odplaví, starosti zůstanou daleko za vámi. Dobíháte do cíle jako znovuzrození. Hladina endorfinů stoupla, jste nabití energií a máte chuť pustit se do práce.

Začátky byly možná těžké, ale překonali jste sami sebe a teď jste silnější a zdravější než kdykoliv před tím. Váš život získal nový rytmus a řád. Bylo by tedy opravdu nemilé, kdyby se objevilo zranění a s běháním by byl na nějakou dobu konec.

Myslíte si, že se vás to netýká, že přece neběháte v náročném terénu, máte skvělé boty, nezanedbáváte ani rozcvičování a stretching. Nenechte se však mýlit, v průběhu jednoho roku se totiž zraní až 80 % běžců. Při běhu totiž dochází k pravidelným nárazům, což je pro tělo velmi nepřirozené. Tyto nárazy zatěžují klouby a páteř, zvláště pokud je nášlap tvrdý, terén je nerovný, ale také v případě, že trpíte nadváhou. Svou roli hraje také nesprávná obuv či špatná běžecká technika.

Především nováčci mívají potíže dobře odhadnout své síly. Někdy netuší, jak s běháním správně začít. Riziko zranění si často neuvědomují, případně nevědí, jak jeho vzniku zabránit.

Emmie Kayová, hlavní trenérka běhání z organizace Start Running Stay Running, pro Generali uvedla: „Lidé podceňují dopad běhání na lidské tělo. Pokud jste nikdy neběhali, je pro tělo náročné vydržet takový nápor, kdy při každém dopadu na asfalt zažívá náraz o síle třikrát větší než je vaše tělesná hmotnost.” 

Pro ty, co s běháním začínají, i pro ty, kteří mají obavy z možného zranění, jsme připravili tohoto přehlédného grafického průvodce, který vás provede nejčastějšími běžeckými zraněními a poradí vám, jak se jim vyhnout nejen správným tréninkem, ale také vhodným vybavením. 

Pomůžeme vám udržet si tempo a zůstat fit, abyste mohli překonávat dál běžecké výzvy nebo si jen nadále užívat radosti z pohybu.

 

Generali_Running Injuries_Infographic_22.06.21.jpg

 

Autor: Emmie Harrison-West
Vyberte kategorii